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4个减肚腩肉方法,坚持8周,让小肚子、水桶腰、啤酒肚远离你

文学资讯2019-10-085

原创内容,擅自搬运者必究!


腹部,可以说是最容易堆积脂肪,也是最难消除脂肪的部位了。


由于现在很多工作都需要久坐在电脑前,这样的更容易让大肚腩形成,一旦形成肚腩肉就很难被消灭掉,也有很多人尝试了节食、吃减肥药来减脂,但都是徒劳无功。


小脂奉上几个让腹部变平坦的方法,坚持8周让小肚子、水桶腰、啤酒肚远离你!


方法一:常揉腹


腹部是五脏六腑的藏身地,经常揉腹的好处也有很多,我们先来看看经常揉腹的好处吧!


1、经常揉腹能有效的刺激腹部的神经末梢,起到调节身体机能的效果。


2、有效的促进腹部脂肪燃烧,并促进腹部便秘排除体内,起到减腹的效果。


3、能有效改善睡眠质量,如果你失眠症状比较严重,揉腹能让你晚上睡得更香。


4、揉腹能使你更心平气和,对很容易动怒的人来说,揉腹不失为缓解肝火的办法。


小脂推荐2个揉腹动作,跟着一起“揉”起来吧!


揉腹动作一、


揉腹时间可在5-10分钟左右。


揉腹动作二、


揉腹时间可在5-10分钟左右。


方法二:少食多餐


很多人吃饭都是吃到饱才停下来,虽说正餐吃饱点,下一餐来临前不会感到肚饿。但是,长期这样吃,胃肯定会被撑大,长期以往你的食量会越变越大,脂肪也慢慢的堆积在体内,所以你很难瘦下来。


少食多餐,能有效的减轻肠胃的负担,提高身体的热量消耗。所以,你可以减少正餐的进食量,在两餐之间适当的增加一餐,有点饥饿感时,可以吃一点水果来缓解饥饿感,就不用“饿”到下一餐再去吃东西了。


方法三:饭后站立10-15分钟


饭后来个“葛优躺”,实在是无比舒服。但是对健康来说,刚吃饱饭就躺着坐着,实在不是很好的举动。因为刚吃完饭肠胃需要消化这些食物,坐着或躺着会让食物堆积于肠道中,大肚腩肉久而久之就这样堆出来了。


饭后可以适当的走一走或靠墙站立一会,能促进肠胃消化,并有效预防食物堆积在肠道中,从而起到减腹的效果。


方法四:坚持有氧运动


如果你要问我,什么运动能提升身体代谢,加速燃脂。除了常见的跑步外,那小脂只能推荐你做HIIT高强度运动了,因为HIIT强度高、间歇短,让你只运动20分钟,能让脂肪持续燃烧24小时,对减小肚腩十分有效。


所以,每周进行3-5次HIIT训练,你可以自由选择4-6个自重动作,比如波比跳、开合跳、深蹲,高抬腿、俯卧撑、箭步蹲、仰卧起坐等动作,每个动作20秒,间歇30秒,依次循环达到20分钟以上,能有效的起到塑形减脂的效果,让好身材就这样锻炼出来!




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